Nach der Geburt sollte jede Frau gezielte Rückbildungsgymnastik in ihr Programm aufnehmen. Während der Schwangerschaft hat der Körper seine Grenzen erreicht, insbesondere Bauch und Beckenboden wurden durch die Prozesse während der Schwangerschaft und der Geburt stark beansprucht und überdehnt. Dies kann zu Beckenbodenschwäche führen, begleitet von körperlichen Einschränkungen wie Fehlhaltungen, Rückenschmerzen und Inkontinenz. Um die Körpermitte wieder voll funktionsfähig zu machen, ist es notwendig, gezieltes Training für den Beckenboden und Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur durchzuführen

Kursinhalt:

Gezieltes Beckenbodentraining: Durch spezifische Übungen konzentrieren wir uns auf die Stärkung des Beckenbodens, um eventuellen Problemen wie Inkontinenz vorzubeugen und die Rückbildung nach der Schwangerschaft zu unterstützen.

Kräftigung der Rumpfmuskulatur: Wir arbeiten gezielt an der Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur, um eine gesunde Körperhaltung zu fördern und Rückenschmerzen zu lindern, die durch die Schwangerschaft entstanden sein könnten.

Atem- und Entspannungstechniken: Erlernen Sie Atemtechniken, die nicht nur zur Entspannung beitragen, sondern auch dazu dienen, die innere Mitte wiederzufinden und Stress abzubauen.

Sanfte Rückbildungsgymnastik: Durch sanfte, auf die Bedürfnisse nach der Geburt abgestimmte Gymnastik unterstützen wir den Rückbildungsprozess und fördern die Flexibilität.

Gesprächsrunden und Erfahrungsaustausch: Der Kurs bietet Raum für den Austausch mit anderen frischgebackenen Müttern. Teilen Sie Erfahrungen, Tipps und Ratschläge in einer unterstützenden Gemeinschaft.

Für wen?

Du solltest für die Teilnahme am Kurs das Wochenbett mindestens abgeschlossen haben und Dich bereits fit genug fühlen. Nach einer Spontangeburt empfiehlt es sich nach frühestens 6-8 Wochen und nach einem Kaiserschnitt nach 8-10 Wochen mit Rückbildungsgymnastik zu beginnen.

Kursart:

• Einzeltraining (Online oder vor Ort)
• Gruppenkurs